28365体育备用 陈式太极拳炮捶十八式(一)

2020-01-10 19:13:02

28365体育备用 陈式太极拳炮捶十八式(一)

28365体育备用,此套路为陈式太极拳老架二路的母架套路,称为“炮捶十八势”。全套共两段18个动作,结构合理,动作流畅,重点突出,精华集中,特点显著,编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚,震脚发力、松活弹抖的特点,着重于弹性劲的练习,外形上显示出极刚,以发力为主、缓柔沉稳为辅的特点。它是陈式太极拳老架二路的入门套路,也是学好陈式太极拳老架二路的基础,因而深受武术爱好者的喜爱。

第一段

一、起势

〔动作歌诀〕

混沌初开法为先,凝神静气沉丹田。

头颈正直身端正,平腕坐肘势自然。

〔动作方法〕

1.并步直立

两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂,两手轻贴在两大腿外侧。目视正前方(图1)。

2.开步站立

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起,向左横开一步,两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体重心落于两腿之间,身体自然直立。目视正前方(图2)。

3.两手上提

两掌慢慢向前提起,手心向下,手指微屈,提到腹前,两臂相距同肩宽,腕平、肘微下垂。目视前方(图3)。

上动不停,两掌继续慢慢向上平举,手心向下,手指微屈,举至与肩同高,两臂相距同肩宽,腕平、肘微下垂。目视前方(图4)。

4.屈膝按掌

上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按落于腹前,掌与膝对。目视前方(图5)。

〔练习要点〕

头颈正直,下颏微内收,胸腹放松,肩臂松垂,含胸拔背,脊背有上下对拉拔长的感觉,圆裆,两腿自然微屈,精神集中。屈膝按掌时,要落臀收腹缩胯,避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时,两掌的提按速度要均匀。

〔呼吸方法〕

用鼻呼吸,呼吸要细匀。

做并步直立时,静站一下,以求意识集中,一般做3次深呼吸。

做开步直立的提脚开步时,吸气;落脚踏实时,呼气。

做两掌上提时,吸气;做屈膝下按时,呼气,呼至此动作结束。

〔意念方法〕

导引法:做并步直立时,意守丹田。做开步直立时,意想丹田内气向下,过会阴向后上,沿督脉至头顶百会穴(以下简称为丹田至百会);落脚踏实时,意想内气由百会向前下,过膻穴中,沿任脉沉入丹田(以下简称为百会至丹田)。两掌上提时,意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经),经百会向前下过膻中穴,沿任脉沉入丹田(以下简称为两手至丹田);屈膝下按时,意想丹田内气向下过会阴穴向后上,沿督脉经百会穴向下前至膻中,分两股过两腋下,沿两臂内侧(手三阴经)到两手内劳宫穴(以下简称为丹田至两手)。

观想法:做并步直立和开步直立时,排除杂念,进入练拳状态;两掌上提时,好像要把皮筋一端踩在脚下,另一端系在手上拉长扯起;屈膝下按时犹如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。

技击法:想象守我之静,待彼之动。

二、金刚捣碓

〔动作歌诀〕

捣碓势中藏妙法,掤采挤按多变化。

擦脚上步浑一体,震脚聚气称英霸。

〔动作方法〕

1.转身掤捋

身体微右转。同时,两臂微屈,左手外旋,右手内旋,身体带动两臂向上、向右画弧于右肩前外侧,掌心均向右下方,指尖均向右前方,目视两手之间(图6)。

上动不停,身体微左转。同时,身体带动两手向右、向下画弧于右胯侧旁,掌心均向下,指尖均向右前方。目视两手前方(图7)。

身体继续左转。同时,身体带动两手臂向左前方画弧举至与肩平,左掌掌心向下、指尖向前;右掌心转向上,指尖向左。目视两手之间(图8)。

2.转身右捋

两腿屈膝半蹲,身体重心移至左腿。 同时,左掌外旋翻转成为掌心向上,指尖向左;右掌内旋翻转,掌心向前,指尖向左。目视两手之间(图9)。

上动不停,上体右转。同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90度,随转体两臂微屈,两掌向右平捋至身体右侧前方,两手腕与肩平,两掌掌心均向右,指尖均向左前。目视左手前方(图10)。

3.擦脚平推

身体重心移至右腿,左脚上提,脚尖上翘。目视左手前方(图11)。

动作不停,左脚以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时两手向右后方平推,手心均向右,指尖均向上。目视右手方向(图12)。

4.虚步撩掌

身体重心左移。随着身体重心的移动左脚踏实,身体微向左转,随之左手臂内旋,两掌向下捋于右膝前,掌心均向下,掌尖均向右。目视两掌方向(图13)。

上动不停,身体继续左转,重心随之左移,两掌向左捋至小腹右前,掌心均向下,掌指均向右。目随视两掌(图14)。

身体继续向左转,身体重心逐向左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步。同时,左臂向左前上屈肘横掤于左胸前,手心向外;右手向下、向左画弧于右膝旁,手心斜向下。目视左掌前方(图15)。

身体重心后移,左脚尖翘起,成左虚步,上身后让。同时,左掌向下、向里收于胸前,掌心向下,掌尖向前;右掌按于右胯旁,掌心向下,拇指向里。目视左掌方向(图16)。

紧接着,左脚踏实,身体重心移至左腿,身体继续左转,随转体右脚向前上步,脚尖着地成右虚步。同时右手画弧外旋向前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向前下方;左手画弧,外旋回收,掌心向下搭于右前臂上。目视右手方(图17)。

5.虚步砸拳

左掌外旋下落与脐平,掌心向上,拇指侧向外;右掌屈臂向上于胸前,掌心向里,指尖向上。目视右掌前方(图18)。

接上动,右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内,拳心向上,拳眼向前。目视前方(图19)。

6.举拳提膝

左腿支撑身体,右腿屈膝上提,脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高,拳心向内,拳面向上;左掌落至腹前,掌心向上。目视右拳(图20)。

7.震脚砸拳

接上动,右脚向下在左脚内侧踏地震脚,两脚相距约20厘米。同时,左掌外旋,掌心向上;右拳下落,以右拳背砸击左掌心。目视前下方(图21)。

〔练习要点〕

向左转身掤捋时,要稍向右下转身画弧。转身右捋时,要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出与两手向右前画弧平推,虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩,震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作,均要协调一致。同时,两手的内旋、外旋,要有内含的缠丝劲。右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地。震脚砸拳时,上体要保持正直,不可前俯后仰或左右歪斜。

〔呼吸方法〕

转体捋掤时吸气,转身右捋时呼气;擦脚平推的捋掤提脚时吸气,擦脚平推时呼气;虚步撩掌时吸气,虚步砸拳时呼气;举拳提膝时吸气,震脚砸拳时喷气(气以鼻中短促有力地排出,以下均同)。

〔意念方法〕

导引法:转体捋掤时意想气由两手行至丹田;转身右捋时想象丹田内气行至两手。捋掤提脚时意想气由两脚涌泉穴沿两腿内后侧(足三阴经)上行,经会阴穴至丹田(以下简称为两脚至丹田);擦脚平推时,想象内气由丹田向下,经会阴沿两腿外前侧(足三阳经)向下至两脚涌泉穴(以下简称为丹田至两脚)。虚步撩掌时意想气由两手行至丹田;虚步砸拳时想象气由丹田行至两手。提膝举拳时想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴(以下简称为气由两手行至百会);震脚砸拳时想象内气由百会穴沉入丹田。

观想法:转身掤捋和转身右捋时,想象随两手的捋动整个宇宙被搅得天翻地覆、天昏地暗。擦脚平推时,想象脚下好似擦出一条河,掌像推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌与虚步砸拳时,想象巨大山体被轻托举起,随拳下砸,使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时,想象将地球轻松自如地上提举起;震脚砸拳时,想象脚一踏可震破大地,拳一砸可粉碎巨大的山体。

技击法:设想对方用右拳向我面部击打而来,我右手黏其来拳之腕,左手黏托住其来拳之肘,顺其来劲向右捋推,同时用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚使其前跌。当对方后抽右拳时,我借劲用左臂掤击其两臂,并用右掌撩其裆部,接着顺势变拳向上冲击其下颌,用右膝撞其裆,然后再用右脚下踩其左脚。

三、揽扎衣

〔动作歌诀〕

胸前开合阴阳变,转腰旋臂劲内含。

左采右挤随势靠,立身塌腕掌下按。

〔动作方法〕

1.分掌画弧

紧接上势,上体向前、向右旋转,随转腰左掌托右拳向前、向右画 弧。目视右前方(图22)。

上动不停,上体继续向后、向左前旋转,随转腰左掌托拳向后、向左前画弧。目视左前方(图23)。

紧接上势,上体向右转,右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前, 右手在里内旋、手心向外,左手在外下、掌心向里。目视前方(图24)。

身体继续向右微转,身体重心偏向于右腿。右手向上、向右画弧至右肩前上方,掌心向前,指尖向上;左手向下、向左画弧至左胯旁,掌心向右,指尖向前。目视右前方(图25)。

上动不停,身体稍左转,重心稍向左移。同时,右掌向下、向左画弧至右肋侧前旁,掌心向下,指尖向右;左掌向上、向左画弧至左头侧旁,掌心向右,指尖向上。目视前方(图26)。

2.擦脚合臂

紧接着,身体重心全部移至左腿,左腿支撑身体,右腿屈膝向上提,脚尖自然下垂。同时,左掌向右、向下画弧至右胸前,右掌向下、向右上画弧至左胸前,两掌交叉于胸前,左掌在里,右掌在外,两掌掌心均向里,指尖均斜向外。目视右掌方向(图27)。

身体稍向左转,左腿屈膝下蹲,右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时,两掌交叉于胸前稍向左前撑。目视右前方(图28)。

3.马步立掌

右脚前掌着地踏实,重心开始右移。左掌内旋翻成掌心向外,指尖斜向上,两掌仍交叉于胸前。目视前方(图29)。

上动不停,身体重心右移,上体右转。随转体,右掌向上、向右画弧至右肩前,掌心向前,指尖斜向左;左掌附于右大臂内侧,掌心向右,拇指侧向里。目视右掌方(图30)。

身体重心继续右移成右偏马步,上体随之向右转体。随转体右手向右下画弧至右侧方,前臂外旋,塌腕立掌,掌心向右,指尖向上,腕与肩同高;左手向下、向左屈肘叉于左腰侧,虎口向里,掌心向下。目视右手(图31)。

〔练习要点〕

在整个揽扎衣动作过程中,身法的变换是向左、向右的两个“回旋”,同时以腰转动带动两臂左右缠绕。右脚铲出与两手胸前搭腕要协调一致。揽扎衣动作定势时,沉肩垂肘,旋臂塌腕,敛臀圆裆,松腰沉胯。

〔呼吸方法〕

分掌画弧时吸气,擦脚搭腕时呼气。身体左转、马步立掌前的右掌内旋时吸气,马步立掌时呼气。

〔意念方法〕

导引法:分掌画弧时想象气由两掌行至丹田,擦脚搭腕时想象丹田内气行至两脚,马步立掌前的右掌内旋时想象气由两脚行至丹田,马步侧掌时想象丹田内气行至两掌。

观想法:分掌画弧时,想象宇宙被两臂缠绕旋转起来。擦脚搭腕时,想象脚下擦出一条大河,日月星辰被揽抱于怀中。马步侧掌时,想象大山被推按塌陷于地球之中。

技击法:设想对方左拳向我打来,我用右臂由里向外拦挡其臂,左手抓握其手腕,上步近身,顺势用肩靠肘顶,手扑其面部。

四、六封四闭

〔动作歌诀〕

六封四闭捋采变,捋展掤合两掌间。

上引下松气随意,跟步闭中双掌按。

〔动作方法〕

1.转体跟手

上体稍右转,身体重心随之右移。同时右手稍向右前侧伸,掌心向下,掌指斜向右;左手外旋向右上提于右胸前,掌心向里,拇指侧向上。目视右掌方向(图32)。

上动不停,身体重心继续右移。右手继续向右前仲出,掌心向右,指尖斜向上;左掌内旋前伸跟右手于右腕内下侧,掌心向下,掌指向右。目视右手(图33)。

2.下捋掤挤

上体稍向左转,重心稍向左移。同时,两手向下、向左捋于右腹前,掌心均向下,指尖均斜向右。目视两手(图34)。

上动不停,上体继续向左转,重心左移。同时,两手向下、向左捋,左掌捋掤于左腹前,掌心均向下,指尖均斜向右;右掌捋于右腹前,掌心向左,拇指侧向上,目视前方(图35)。

上动不停,上体继续左转,身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左弓步。同时,左臂向左、向上外旋托掌于身体左侧旁,高与肩平,掌心向上,指尖向左;右掌向上外旋托掌于身体右侧旁,高与肩平,掌心向上,指尖向右。目视前方(图36)。

动作不停,上体右转,身体重心逐向右移。同时,两手屈臂向里掤至两腮旁,两掌掌心相对,掌指均向上,两掌间距一脸的宽度。目视两掌方向(图37)。

3.虚步双按

身体重心移至右腿,左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步,上体右转。随转体两手由腮旁向右、向下按至右胯旁,虎口斜向相对,掌心斜向下。目视两手之间(图38)。

〔练习要点〕

两手捋掤都要以腰脊为轴来带动。身体在左右转动时,上体均需保持正直,不可前俯后仰。两手下按时,以右手为主,左手为辅。

〔呼吸方法〕

转体跟手时吸气,下捋时呼气。捋掤时吸气,虚步双按时呼气。

〔意念方法〕

导引法:转体跟手时想象气由两手行至丹田,下捋时想象丹田内气行至两手。捋掤时,想象内气由两手至丹田;虚步双按时,想象丹田内气行至两手。

观想法:转体跟手、下捋时想象可牵动山岳。捋掤时想象手可托天,虚步双按时想象将大山下按塌陷入地球之内。

技击法:设想敌用左拳向我右肋部击打而来,我左手黏住其来拳之腕外旋,右手黏桉于对方来拳之肘部,顺其来拳之劲向左捋之。当对方向前失去重心时,我速回抽左拳,顺抽拳之劲随即跟左脚,近身用两掌按击其胸、腹,将其斜向下按挤而出。

五、单鞭

[动作歌诀]

推收换手腰劲催,右手勾搂擦脚追。

右挤左化左步靠,转腰翻手立掌推。

[动作方法]

1.转体推收

身体微向右转。同时,左手向右前方微推,掌心斜向右,拇指侧斜向里;左掌微收并外旋,掌心向上,拇指侧向外。目视左手方向(图39)。

紧接着,身体微向左转。同时,左掌外旋稍屈臂里收,掌心向上,拇指侧向外;右掌稍向上提至胸前,掌心向上,拇指侧向外。目视两掌间前方(图40)。

动作不停,身体继续左转。左掌向里屈收于腹前;右手经左掌上方,向右侧伸出,掌心向下,掌指向右。目视右掌方向(图41)。

2.转身提勾

上体左转,身体重心全部移至右腿,右腿支撑身体,左腿屈膝上提。同时,右手内旋成钩向右前方出勾上提,腕稍低于肩,钩尖向下,臂微屈;左手屈肘收至右腋前,掌心向上,掌指向右。目视勾手方向(图42)。

3.提膝擦脚

右腿屈膝下蹲,左脚以脚跟内侧贴地向左铲出。目视右勾方向(图43)。

4.马步立掌

左脚尖落地踏实,身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左偏马步。同时,左掌向左下屈收于左肋前,掌心向上,拇指侧向外。目视前方(图44)。

紧接着,身体右转,身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步。同时,左掌经腹前向上、向右画弧上附至右腕内侧,掌心向里,拇指侧向上。目视前方(图45)。

动作不停,左掌在右腕内侧内旋外翻,掌心向前,拇指侧向下,左臂撑圆。目视前方(图46)。

随即,身体重心再左移成左偏马步。左掌向左经胸前画弧至左侧方,腕稍低于肩,指尖斜成立掌,掌心斜向前,指尖向上。目视左手方向(图47)。

[练习要点]

身体左、右转动带动两手上、下翻转缠成一圈,与右勾弧形上提,要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕,松腰沉胯、敛臀。

[呼吸方法]

转体推收时吸气,转身提勾时呼气。提膝时吸气,擦脚时呼气。马步立掌的右转左掌右托时吸气,马步立掌的左掌左画时呼气。

[意念方法]

导引法:转体推收时,想象内气由两手行至丹田;转身提勾时,想象丹田内气行至右勾顶。提膝时,想象气由两脚行至丹田;擦脚时,想象丹田内气行至两足。马步立掌的右转左掌右托时,意想气由两手行至丹田;马步立掌时,想象丹田内气行至右勾左掌。

观想法:转体推收时,想象好似右手托着一块千钧巨石,随着左推掌,巨石被推击得粉碎;转身提勾时,想象一巨大的星球在空中被右勾一碰,星球好像气球那样轻飘飘地弹出很远。提膝擦脚时,想象地球被脚擦出一条巨大的鸿沟。马步立掌时,想象有座巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。

技击法:设想对方用左拳击来,我右手按消来拳,并用左掌推击其腹部,接着再用右勾撞击其胸部,然后左掌顺势抓住对方左腕,向左领其左臂,以加大我右勾顶击其胸部的力度。

六、护心拳

[动作歌诀]

上步提手面前扬,锦鸡抖翎似撒膀。

换步转身忙揽臂,竖肘前推胸当央。

[动作方法]

1.上步提手

身体左转,重心左移。同时,左掌向左、向下屈肘收抱于左腰侧,掌心向下,拇指侧向里;右勾成掌向左上摆于面前,掌心向左,掌尖向上。目视右掌方向(图48)。

身体右转,重心右移于右腿;左腿里收向前上步,左脚脚尖虚点地成左虚步。同时,右掌向下屈肘于右腰侧,掌心向下,掌指向前;左掌向前上提手挑掌于左胸前,掌心斜向右,掌尖斜向上。目视左掌前方(图49)。

2.提膝外斩

身体左后转,右腿支撑身体,左腿屈膝上提,脚尖自然下垂。同时,右手成拳向右上屈臂上抖举于右耳侧旁,拳心斜向左,拳面向上;左掌成拳向左下猛甩外斩于左胯旁,拳心向上,拳面向左。目视前方(图50)。

3.震脚转身

身体稍左转,左脚下落震步,支撑身体;右脚屈膝上提于左踝内侧,脚尖点地。随转体右拳稍向前左画弧,拳心仍向上,拳面斜向上;左拳向左后画弧,拳心向上,拳面向左。目视前方(图51)。

4.马步揽拳

右脚向右横开一步,两腿屈膝半蹲成马步。左拳屈肘收于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳屈臂向前、向左横格于胸前,拳面向上,拳心向里。目视右拳方向(图52)。

上体右转。右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向里,拳面向前;左拳向外、向前、向里揽伸,并向外旋成拳心向上,拳面向前。目视左拳前方(图53)。

5.马步合臂

上体左转。同时,右肘向前方猛抖击出,小臂竖起,立于胸前,拳心向里,拳面向上;左拳回收向里合于右肘尖下,与右肘形成合劲,拳心向下,拳眼向里。目视前方(图54)。

[练习要点]

提膝外斩时,右手欲向下应先向上,随即再向下引劲时,左手向前上提撩,动作协调。提膝外斩要突然,短快发力,下斩左掌时,右掌向上抖举,动作要连贯一致。跳跃上纵轻快,空中完成转身,落步要稳。马步合臂时,身体要先向右转再向左转,转体与击肘要上下相随、协调一致,击肘发力快猛,力达小臂。

[呼吸方法]

上步提手时吸气,提膝外斩时喷气。震脚转身与马步揽拳时吸气,马步合臂时喷气。

[意念方法]

导引法:上步提手时想象气由“五心”(头顶心“百会穴”、两手心“劳宫穴”和两足心“涌泉穴”)纳入丹田,提膝外斩时想象丹田内气注入两手。震脚转身与马步揽拳时想象气由“五心”纳入丹田,马步合臂时想象丹田内气注入右下臂与左拳。

观想法:上步提手时想象有座大山被左手挑起,悬于空中;提膝外斩时想象这座大山被甩下,按于地下无限深处。震脚转身时意想自己身如千均巨石,从天而降下落于地面;马步揽拳时意想自身高大无比,两腿踏陷入地球之中,稳如树桩。两臂揽拳时想象两条巨臂将宇宙搅得周天寒彻;马步合臂时意想面前有一巨大的铁棍,被脚一击而断。

技击法:当对方左弓步,由我正面用右掌向我面部击来时,我用右手接抓住其来掌之腕回领,将其臂引直,接着用左手向右横拍挑对方右肘部,使其臂伤。若当对方右臂解脱并用右腿向我裆部踢击而来时,我速提左腿阻其来腿,并用左掌向外下斩击对方小腿部,使其腿伤。若对方右脚抽回,调步用左拳向我腹部击来,我落步,并用右拳外拨来拳。对方又用右拳向我胸部击打,我用左拳向里揽拨来拳,并用右肘臂击对方胸部,使其胸部受伤或后倒。

七、掩手肱拳

[动作歌诀]

震脚旋臂劲内含,左引右击献肱拳。

前发后塌劲要松,发劲全在腰胯间。

[动作方法]

1.虚步绕臂

身体重心左移,右脚里收半步,脚尖点地成虚步。同时,稍向右,右拳成掌向左、向下画弧绕于左腕外侧,掌尖向下,拇指侧向里。目视前方(图55)。

2.提膝斩掌

身体重心全移于左腿,左腿支撑身体,右腿屈膝上提,脚尖自然下垂。同时,左手向左上屈臂抖举于左耳侧旁,拳心斜向里,拳面向上;右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斩于右胯旁,拳心向上,拳面向外。目视右前方向(图56)。

3.震脚旋臂

身体右转,左脚下落震步,支撑身体;右腿屈膝上提,脚尖点地。同时,右拳内旋屈肘向左收于右腹前,拳心向下,拳面向左;左拳成掌向右、向下按附于左小臂上方,掌心向下,掌尖向右。目视前方(图57)。

身体微右转,左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出。目视前方(图58)。

紧接着,身体重心左移成马步,身体微左转。同时,右拳成掌,两掌向下、向外分摆于两胯外侧,掌心均向下,拇指侧均向里。目视前方(图59)。

动作不停,上体右转。同时,左掌外旋稍向前伸,掌心向上,掌指向前,拇指和食指伸直,其余三指弯曲;右拳屈肘上提于胸前,拳心向里,拳面向上。目视前方(图60)。

4.弓步发拳

身体微右转后再急促左转,随之重心迅速左移成左弓步,右腿微屈。同时左掌快速收于左肋侧,掌心向里,拇指侧向上;右拳随转体后拉蓄劲,然后内旋经左掌上向右前方急促打出,拳同肩高,臂微屈,拳心向下。目视右拳(图61)。

[练习要点]

动作要连续,马步绕臂与提膝外斩要一气呵成。提膝斩臂时,支撑腿要稳,斩掌短快、有力,力达右掌小指侧沿。震步要平稳,起伏不可过大。马步旋臂要松胯坐裆,沉肩坠肘,缩身蓄劲。右拳发出和左手回收要协调一致。发拳有力,劲力顺达,力达拳面。在力达右拳面后,要迅速制动,表现出脆快的冷弹劲。

[呼吸方法]

马步绕臂时吸气,提膝外斩时喷气。震脚旋臂时吸气,弓步发拳时喷气。

[意念方法]

导引法:马步绕臂时想象气由“五心”纳入丹田,提膝外斩时想象丹田内气注入右掌外沿。震脚旋臂时想象气由两手行至丹田,弓步发拳时想象丹田内气注入右拳。

观想法:马步绕臂时想象身体右侧天边有一巨大星球,被两掌粘住牵引于怀内;提膝外斩时想象巨大的星球被右掌一斩而碎,撒落沉入地下无限深处。马步旋臂时想象宇宙能量都被聚于一身;弓步打拳时想象所有能量通过右拳爆发放出,有摧毁宇宙之威力。

技击法:设想对方左拳向我胸部击打,我左手黏其腕、右手黏其肘向左顺其劲捋之。当对方解脱后用右腿向我裆部弹踢而来时,我右脚屈膝提起,阻挡其来腿,并用右掌下斩其小腿。对方右脚下落,又用左拳向我胸部击打,我用左手接抓住其来拳腕部回领,同时用右拳还击对方胸部,使对方胸部受伤。

八、裹鞭炮

[动作歌诀]

提膝转身步调换,擦脚裹拳劲内含。

马步双劈劲一体,瞬间抖劲一条鞭。

[动作方法]

1.提膝转身

身体右后转,左腿直立,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂。右拳随转身向右画弧屈于右肋前,拳心朝下,拳眼向里;左掌成拳向右画弧屈于胸前,拳心向下,拳面向右。目视前方(图62)。

2.擦脚裹拳

右脚外展下落步震脚,左脚上提,脚尖点地。同时,两臂里裹,右臂在里、左臂在外交叉于腹前,拳面均向下,拳心均向里。目视前方(图63)。

紧接着,身体微向右转,左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出;两臂里裹,仍交叉于腹前。目视左前方(图64)。

3.马步双劈

两腿屈膝半蹲,身体重心左移,两拳一齐向上外旋,经胸前向左右两侧、向下砸击,置于两肋旁,拳心均向上,拳面均向外。目视前方(图65)。

[练习要点]

提膝、转身、裹臂拧成一劲,落步震脚、擦脚上步要平稳。两拳双劈时,两拳胸前向上时稍慢,向两侧下砸时突然、短促、快速、有力,力达两拳拳背,同时注意要随着身体下蹲松肩沉肘,将劲力顺达于梢节,不可用僵劲和拙力。

[呼吸方法]

提膝转身、擦脚裹拳时吸气,马步双劈时喷气。

[意念方法]

导引法:提膝转身、擦脚裹拳时想象气行至丹田,马步双劈时丹田内气注入两拳。

观想法:提膝转身、擦脚裹拳时想象自身像座大山,从空中而降稳落于地面上;马步双劈时面前有一巨星,被分为两半,随着两拳的下砸被砸得粉碎,形成流星雨,撒落于身体两旁。

技击法:设想对方用腿向我裆部踢击,我叉两臂向下阻挡对方的来腿,然后上左腿于对方右腿后绊住其腿,用左臂向左后击对方胸部使其后倒。也可设想成两敌欲从我两侧攻来,我用两拳砸击两敌的头面部。

第二段

九、捣插

[动作歌诀]

虚步揽拳势待发,马步搡捶赶步打。

劲力顺畅达拳面,短快松弹抖劲发。

[动作方法]

1.虚步揽拳

身体重心稍左移,右脚稍向里收,成右虚步。同时,左拳向下经腹前向右上画弧揽拳于右胸前,拳心向上,拳眼向外;右拳向上、向左经胸前向下揽拳于左臂内侧,拳心向里,拳眼向上。目视右拳前方(图66)。

2.马步搡捶

右脚带动左脚向右侧滑上一步,两腿屈膝半蹲,成马步。同时,左拳外旋屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳内旋向下、向右侧弹摆冲出,拳心向下,拳面向右。目视右拳方向(图67)。

[练习要点]

动作要连贯。滑进步、侧弹冲拳要连贯,协调一致。侧弹冲拳要快速、短促有力,劲力顺达,力达拳面。

[呼吸方法]

虚步揽拳时吸气,马步搡捶时喷气。

[意念方法]

导引法:虚步揽拳时想象气由两手行至丹田,马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。

观想法:想象身侧远处有一座大楼,被拳击穿形成一个大洞。

技击法:设想对方右弓步左冲拳向我腹部击打,我用右手接抓住其来拳之腕向左后回领,同时用右肘从对方左腕上方向下截击其腕,再用右侧弹冲拳击打对方左肋部,使其肋部受伤。

十、左右二肱

[动作歌诀]

左右二肱三拳连,三拳连击似闪电。

一步三捶连续打,发劲源泉在腰间。

[动作方法]

1.上步左冲

身体右转,左脚前上一步,屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步。同时, 右拳外旋屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前;左拳向内旋直臂向前冲拳,拳眼向上,拳面向前。目视左拳方向(图68)。

2.弓步右沖

紧接着,步形不变,上体左转。左拳外旋屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳内旋直臂向前冲拳,拳心向下,拳面向前。目视右拳 方向(图69)。

3.顺步左沖

紧接着,步形不变,上体右转。右拳外旋屈肘收抱于腰侧,拳心向上, 拳面向前;左拳内旋直臂向前冲拳,拳眼向上,拳面向前。目视左拳(图70)。

[练习要点]

动作要连贯,上一步三拳连击,冲拳与转腰要协调一致。冲拳要顺肩,要快速、短促、有力,劲力要顺达,力达拳面。

[呼吸方法]

弓步右冲的前半动作上步时吸气,弓步右冲的后半动作上步至冲拳时喷气,弓步右冲时喷气,顺步左冲时喷气。(注:此呼吸较为特殊,为一吸三喷(呼)法,以应三连拳的急打。

[意念方法]

导引法:弓步右冲的前半动作上步时想象天地精华之气由五心纳入丹田,弓步右冲的后半动作上步冲拳时想象丹田内气注入左拳,弓步右冲时再想象丹田内气注入右拳,顺步左冲时又想象丹田内气注入左拳。

观想法:想象面前远处有一巨石,第一拳时打裂,第二拳时打碎,第三拳时打飞,碎石应拳飞向无限远处。

技击法:设想我前上左脚一步,接近对方,并用左拳、右拳、左拳连续向对方胸部击打,将其胸部击伤。

十一、回头当门炮

[动作歌诀]

转身格肘架打拳,一气呵成势法连。

此势名为当头炮,格防架打技法全。

[动作方法]

1. 转身格肘

身体重心移于右腿,身体右转, 左脚向右弧形上步成右虚步。同时,左 臂外旋屈肘随转身向右后格肘于左胸前,拳心向里,拳面向上。目视左肘方向(图71)

上动不停,身体继续右后转,右脚外摆,左脚继续扣脚向右弧形上步。同时,左臂随转身向右后格肘于左胸前,拳心向里,拳面向上。目视左肘方向(图72)。

紧接着,左脚内扣,以左脚为轴心,身体向右后转180度;右脚经左腿后向左弧形退步。同时,左臂屈肘随转身向右后继续格肘于左胸前,拳心向里,拳面向上。目视左肘方向(图73)。

再接着,利用惯性上体继续右转。同时,两拳向右下摆于右腹前。右拳拳心向上,拳眼向外;左拳拳心向上,拳面向前。目视前方(图74)。

2.弓步架打

上体左转,身体重心稍左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左弓步。同时,左拳向左上屈肘上架于头左前上方,拳心向下,拳眼向里;右拳随转身向前冲拳,拳眼向上,拳面向前。目视右拳方向(图75)。

[练习要点]

动作要连贯,弧形上、退步连续不断,转身平稳,转身与格肘要协调一致,格肘横向用力,随转身格肘一周。格肘力达左下臂。弓步、转身与架打要高度一致,架打短快有力,力达左下臂和右拳拳面。

[呼吸方法]

转身格肘时吸气,弓步架打时喷气。

[意念方法]

导引法:转身格肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田,弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。

观想法:转身格肘时想象随着自身的转动,整个宇宙旋转起来,在身体周围出现漩涡,形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球,被左臂及右拳架打而粉碎,飘向宇宙,向远处疾速飞去。

技击法:设想对方用右拳向我胸部击打而来,我右转身并用左肘格开其来拳。当对方再用左拳向我面部击打时,我用左臂向左上架挡开来拳,并用右拳向对方左肋部击打,使其肋部受伤。

十二、窝底大捉炮

[动作歌诀]

格肘转身臂拨旋,转身架打一气连。

此势名为窝底炮,格拨架打技法全。

[动作方法]

1.转身格肘

身体右转,身体重心后移于右腿,左脚屈膝里收,脚尖点地。同时,两拳随转体向右后摆,右拳摆于体右侧,高与肩平,拳心向上,拳面向左;左拳屈附于右肩前,拳心向下,拳面向右。目视左拳方向(图76)。

左脚左上一步,上体稍左转,右拳屈肘里收,右下臂立于体右侧,拳眼向后,拳面向上;目视左侧方(图77)。

身体重心移于左腿,左脚外摆,以左脚为轴身体左后转180度,右脚经左脚前向左弧形上步,身体重心移于右腿。同时,右臂外旋屈肘,随转身 向左后格肘于右胸前,拳心向里,拳面向上。目视右肘方向(图78)。

2.撤步拨拳

上动不停,右脚里扣,以右脚为轴身体向左后转180度,左脚经右腿后向右弧形退步。同时,右臂屈肘随转身向左后继续格肘于右胸前,拳心向里,拳面向上。目视右肘方向(图79)。

上动不停,利用惯性上体继续左转。同时,两拳向右下摆于右腹前,左拳拳心向里、拳眼向上,右拳拳心向上、拳面向右。目视前方(图80)。

3.弓步架打

上体右转,身体重心稍右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成右弓步。同时,右拳向右上屈肘上架于头右前上方,拳眼向下,拳心向前;左拳随转身向前冲拳,拳眼向上,拳面向前。目视左拳方向(图81)。

[练习要点]

动作要连贯,弧形上、退步连续不断,转身平稳,转身与格肘要协调一致。格肘横向用力, 随转身格肘一周。格肘力达右下臂。弓步、转身与架打要高度一致,架打短快有力,力达右下臂和左拳拳面。

[呼吸方法]

转身格肘、撤步拨拳时吸气,弓步架打时喷气。

[意念方法]

导引法:转身格肘、撤步拨拳时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田,弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。

观想法:转身格肘、撤步拨拳时想象随着自身的转动,整个宇宙旋转起来,在身体周围出现漩涡,形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球,被左臂及右拳架打而粉碎飘向宇宙向远处疾速飞去。

技击法:设想对方用左拳向我胸部击打而来,我左转身并用右肘格开其来拳;当对方再用右拳向我面部击打时,我用右臂向右上架挡开来拳,并用左拳向对方右肋部击打,使其肋部受伤。

十三、腰拦肘

[动作歌诀]

提膝屈肘蓄劲足,进步横肘劲短促。

横击肘劲腰中发,发功之妙贵于速。

[动作方法]

1.提膝屈肘

身体右转,身体重心移于左腿,左腿支撑身体,右腿屈膝上提,右脚脚尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按于胸前,掌心向下,拇指侧向里;右拳屈于右腰侧,右肘肘尖向后。目视左前方(图82)。

2.马步拐肘

右脚右前下落步,右腿屈膝半蹲,重心左移成偏马步。同时,右肘向前、向左横向拐击于胸前,肘尖向右前方;左手附于右腕外侧处,掌心向里,拇指侧向上。目视肘尖方向(图83)。

[练习要点]

提膝屈肘与落步拐肘动作要协调一致。落步要踏实、稳固,拐肘要横向用力,用力要快速、短促、迅猛,力达右肘肘尖。

[呼吸方法]

提膝屈肘时吸气,马步拐肘时喷气。

[意念方法]

导引法:提膝屈肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田,马步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。

观想法:想象面前有一座巨大的山体,被肘击得粉碎。

技击法:设想对方用左拳向我胸部击打而来,我用右臂向外挂拨开其来拳,并用右肘横击其左肋部,使其肋受伤。

十四、顺拦肘

[动作歌诀]

让身屈肘蓄势发,劲力储足顺步打。

蹬脚挺身猛顶肘,劲达肘尖威力大。

[动作方法]

1.虚步屈肘

身体重心左移于左腿,右腿向里收于左踝内侧,脚尖着地。同时,左掌护住右拳,右肘向左屈收蓄劲,肘尖向右,目视右方(图84)。

2.弓步顶肘

右脚向右一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成右弓步。同时,左掌护住右拳,右肘向右直顶,肘与肩平,肘尖向右。目视肘尖方向(图85)。

[练习要点]

收步收肘与上步顶肘要协调一致,上步要平稳,顶肘要快速、短促、有力,力达右肘肘尖。

[呼吸方法]

虚步收肘时吸气,弓步顶肘时喷气。

[意念方法]

导引法:虚步收肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田;弓步顶肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。

观想法:想象右侧远方有一座巨大的高山,被肘顶击出一个大洞,将大山顶击而穿。

技击法:我右脚前上一步于对方左腿外后侧挂绊住其腿,并用右肘顶击对方胸部,使对方胸受伤。

十五、窝底炮

[动作歌诀]

上步撩拳截技藏,拦截之中偷拳搡。

体侧搡拳腰劲使,整劲发打拳则刚。

[动作方法]

1.上步撩拳

身体重心左移于左腿,右脚里收,脚尖点地成右虚步。同时,右拳屈于胸前,拳心向里,拳面向上;左掌向下、向前上撩于腹前,掌尖向前,拇指侧向上,目视前方(图86)。

右脚前上一步,身体左转,两腿屈膝半蹲成马步。同时,左掌成拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上;右拳向右侧方撩出,高与腰平,拳心向下,拳面向右。目视右拳方向(图87)。

2.马步搡捶

上动不停,左脚尖外展经右脚内侧向前上一步,脚跟着地,上体微右转。同时,右拳外旋屈肘收于右胸前,拳心向里,拳面向上;左拳成掌向前、向上撩掌于左膝上方之腹前,掌心向上,掌指向前。目视左掌方向(图88)。

左脚踏实,右脚前上一步,上体左转,两腿屈膝半蹲成马步。同时,左掌屈肘里收成拳收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳直臂向右侧 弹搡而出,拳心向下, 拳面向右。 目视右拳方向(图89)。

[练习要点]

动作要连贯,上步要快速,上左步撩右掌与上右步撩左掌要协调,马步形成与侧弹冲拳要一致。冲拳要快速、短促、有力,力达右拳拳背。

[呼吸方法]

上步撩拳时吸气,马步搡捶时喷气。

[意念方法]

导引法:上步撩拳时想象气由两掌行至丹田,马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。

观想法:想象面前有一飘移的巨大星球,紧赶两步追上,一拳将其击得粉碎,星球成为流星雨洒落于宇宙空间。

技击法:对方边向我打边退时,我紧跟着用挑掌挑开其来拳,并用右拳击打其腹部。

十六、回头井栏直入

[动作歌诀]

转身掤捋画平圆,上步撤步一气连。

身体平稳劲含足,弓步横肘击胸前。

[动作方法]

1.转身掤捋

身体左转,两拳成掌向下、向左前上方同时画弧于左胸前方,左掌在前,掌心向上,掌指斜向左前方;右掌在后于左肘内侧旁,掌心向下,掌指向左。目视左掌方向(图90)。

身体重心右移于右腿,以右腿为轴身体右后转180度,左脚向右弧形上步。同时,两掌随转体向右后捋棚于左胸前,左掌掌指向前,掌心向右;右掌附于左肘内侧,掌心向下,拇指侧在里。目视左掌方向(图91)。

上动不停,身体重心移于左腿,以左脚为轴身体向右后转210度,随转身右脚向右后弧形撤步,身体重心再稍右移。同时,两掌随转身向右后捋掤于左胸前,左掌掌指向前,掌心向上;右掌附于左肘内侧,掌心向下,掌指向前。目视左掌方向(图92)。

上动不停,利用惯性上体继续右后转,身体重心移于右腿,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步。同时,随转体两手继续向右后捋掤于左胸 前,右掌成拳屈收于腹前,拳心向下,拳眼向里;左掌向右下按附于右腕上方,掌心向下,拇指侧向里。目视左前方(图93)。

2.弓步拐肘

接上动,身体左转,身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左弓步。同时,右肘以肘尖为力点,随转体向右拐肘横向击于胸前,肘尖向前,右拳贴靠于胸前,拳心向下,拳面向里;左掌屈肘向里击按于右腕外侧,拇指侧 在上,掌心向里。目视右肘尖前方(图94)。

[练习要点]

动作连贯,转身、上步、捋掤动作要协调一致,转捋要平稳。回身弓步 拐肘要突然,拐肘要横向用力,拐击要快速、短促、有力,劲力顺达,力达右肘肘尖。

[呼吸方法]

转身掤捋时吸气,弓步拐肘时呼气。

[意念方法]

导引法:转身掤捋时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田,弓步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。

观想法:转身棚捋时想象整个宇宙被带动飞速旋转起来,在身体周围形成了空洞。弓步拐肘时想象高速旋转的漩涡突然停止转动,被拐肘拉扯得扭曲变形,而后产生了大爆炸。

技击法:设想对方用右拳向我胸部击打而来,我右手黏其来拳之腕,左手黏其来拳之肘,顺其劲向右后捋对方右臂肘,使之摔出。当对方摔出时,我迎头一肘,用右肘横击其胸部,使其胸受伤。

十七、金刚捣碓

[动作歌诀]

捣碓势中藏妙法,掤采挤按多变化。

擦脚上步浑一体,震脚聚气称英霸。

[动作方法]

1.转身掤捋

接上动,步形不变。两拳成掌,放松两臂向左前方撒放。左掌在前,掌心向下,掌指斜向前;右掌在后,附于左肘内侧旁,掌心向下,掌指斜向前。目视左手方向(图95)。

接上动,上体稍向右转。同时,左掌外旋翻成掌心向上,拇指侧向外;右掌内旋翻转,掌心向前,拇指侧向下,与肩同高,掌指均向左。目视左掌方向(图96)。

接上动,上体 右转,重心移向右腿,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成右弓步。同时,两掌向前、向右画平弧捋至左手与胸同高。目视左手(图97)。

身体重心左移,同时,两掌向右、向下、向左捋掌于腹前,掌心均向下,掌尖均向前。目视两掌方向(图98)。

动作不停,身体重心移至左腿,上体左转。同时,两掌随转体向下、向左捋于腹前,掌心均向下,掌尖均向右。目视左掌前方(图99)。

紧接着,上体继续左转。随转体左臂左上棚,左掌屈臂掤于胸前,高与肩平,掌心向下,拇指侧向里;右掌置于右胯旁,掌心斜向下,掌指向后。目视前方(图100)。

2.虚步撩掌

身体重心后移,身体稍后让。同时,左臂向下、向里微收于胸前,掌心向下,掌尖向前(图101)。

紧接着,身体重心前移于左腿,右脚向前上一步,脚尖点地成右虚步。同时右手画弧、外旋、前撩至右腹前,掌心斜向上,掌指斜向前;左手 向里、向下画弧回收,掌心向下合于右前臂上。目视前下方(图102)。

3.虚步砸拳

左掌外旋下落与脐平,掌心向下,拇指侧向里;右掌屈臂向上于胸前,掌心向里,指尖向上。目视右掌前方(图103)。

接上动,左掌外旋下落与脐平,掌心向上,拇指侧向外;右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内,拳心向上,拳眼向前。目视前方(图104)。

4.举拳提膝

左腿支撑身体,右腿屈膝上提,脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高,拳心向内,拳面向上;左掌落至腹前,掌心向上。目视右拳(图105)。

5.震脚姬拳

接上动,右 脚向下在左脚内侧踏地震脚,两脚相距约20厘米。同时,左掌外旋,掌心向上;右拳下落,以右拳背砸击左掌心。目视前下方(图106)。

[练习要点]

动作要连贯,上下肢动作要配合协调一致。两手的内旋、外旋要含有缠丝劲。右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地。震脚砸拳时,上体要保持正直,不可前俯后仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

转身掤捋前半动作“转身平捋”时吸气,转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时呼气。虚步撩掌时吸气,虚步砸拳时呼气。举拳提膝时吸气,震脚砸拳时呼气。

[意念方法]

导引法:转身掤捋前半动作“转身平捋”时想象气由两手行至丹田,转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时想象丹田内气行至两手。虚步撩掌时,想象气由两手行至丹田,虚步砸拳时,想象丹田内气行至两手。举拳提膝时想象气由两手行至丹田,震脚砸拳时想象丹田内气行至两手。

观想法:转身掤捋时想象随两手的捋动,整个宇宙被两臂搅得天翻地覆、天昏地暗。虚步撩掌时,想象巨大山体被轻托举起。虚步砸拳时,想象随拳下砸,巨大的山体沉入海底。提膝举拳时,想象好似将地球轻松自如地上提举起;震脚砸拳时,想象脚一震可踏破大地,拳一砸可粉碎巨大的山体。

技击法:设想对方用右拳向我面部击打而来,我右手黏其来拳之腕,左手黏托住其来拳之肘,顺其来劲向右捋推,同时,用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚,使其前跌。当对方后抽右拳,我借劲用左臂掤击两臂,并用右掌撩其裆部,接着顺势变拳向上冲击其下颌,用右膝撞其裆,然后再用右脚下踩其左脚背。

十八、收势

[动作歌诀]

两手成掌外分展,向里经胸徐徐按。

收脚直立两臂垂,收势还原身自然。

[动作方法]

1.马步分掌

步形不变,右拳变掌,两掌同时内旋外分于体两侧,掌心均向下,掌尖均向前,目视前方(图107)。

2.屈膝按掌

动作不停,两 掌外旋向上、向里前画弧成平举下按,高与肩平,掌心均向下,指尖均向前,目视前方(图108)。

动作不停,两掌徐徐下按,高与腹平,掌心均向下,指尖均向前,目视前方(图109)。

3.开步站立

两腿慢慢挺膝直起,成开立步。同时,两手慢慢下按自然向下垂落于身体两侧,掌心均向里,指尖均向下。目视前方(图110)。

4.并步直立

然后,左脚向右脚并拢成自然直立,目视前方(图111)。

[练习要点]

动作要沉稳、缓慢,精神收敛,劲力要贯彻始终,不可松懈;身体要自然。

[呼吸方法]

马步分掌时吸气,屈膝按掌时呼气。开步站立时吸气,并步直立时呼气。

[意念方法]

导引法:马步分掌时意想气由两手行至丹田,屈膝按掌时意想丹田内气行至两手。开步站立时意想天地精华之气由“五心”纳入丹田,并步直立还原时意守丹田,想象丹田内气充盈。

观想法:想象周身轻松自然,心神安稳,愉悦、舒适。

技击法:设想对方两手同时向我腹部击打,我以两手向下、向外分开其两手的进攻。(完)

陈式太极拳炮捶十八势——安在峰

此套路为陈式太极拳老架二路的母架,称之为“炮捶十八势”。全套共二段18个动作,结构合理,动作流畅,重点突出,精华集中,特点显著,编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚,震脚发力、松活弹抖,着重于弹性劲的练习。外形上显示极刚、发力为主,缓柔沉稳为辅的特点,是陈式太极拳老架二路的入门套路,也是学好陈式太极拳老架二路的基础。

第一段

(一)起势

[动作歌诀]

混沌初开法为先,气贴背直沉丹田。

心静体松精神注,平腕坐肘势自然。

[动作方法]

1.并步直立

两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂,两手轻贴在两大腿外侧;目视正前方(图1)。

2.开步站立

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起,向左横开一步,两脚距离与肩同宽。脚尖向前,身体重心落于两腿之间,身体自然直立;目视正前方(图2)。

3.两手上提

两掌慢慢向前平举,手心向下,手指微屈,举至与肩同高。两臂相距同肩宽,腕平肘微下垂;目视前方(图3)。

4.屈膝按掌

上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝对;目视前方(图4)。

[练习要点]

头颈正直。下颏微内收。胸腹放松,肩臂松垂,含胸拔背,脊背有上下对拉拔长感觉,圆裆,两腿自然微屈,精神集中。屈膝按掌时,要落臀收腹缩胯,避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时,两掌的提按速度要均匀。

[呼吸方法]

用鼻呼吸,呼吸要细匀。

做并步直立时,静站一下,以求意识集中,一般做三次深呼吸。

做开步直立的提脚开步时,吸气;落脚踏实时,呼气。

做两掌上提时,吸气;做屈膝下按时呼气,呼至此动作结束。(待续)

随机推荐

回到顶部